Gestion du stress : le rôle du plexus solaire

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Gestion du stress : le rôle du plexus solaire

Le plexus est un centre nerveux : une concentration de nerfs qui sont organisés en rayon (d’où son nom «solaire»).

Il dirige comme un cerveau le comportement des différents organes auquel il est lié.

Il est relié aux organes de l’abdomen comme la rate, le foie, les intestins, l’estomac, le pancréas, la peau.

Il est situé entre la douzième vertèbre thoracique et la première vertèbre lombaire en arrière de l’estomac mais en avant du diaphragme (plus simplement il se trouve au-dessous de la poitrine mais bien au-dessus du nombril).

Pour le trouver: palpez votre sternum et allez au bout du sternum. A partir de là, descendez d’environ 3 à 4 cm : c’est le plexus solaire.

Le plexus solaire agit sur notre diaphragme de par sa position. Si le plexus solaire est contracté ou comprimé, il va entraîner une tension diaphragmatique: respiration haute et rapide. Sentiment d’un manque d’air.

Mais il entrainera aussi de par sa relation avec les nerfs situés au niveau de l’abdomen: des problèmes digestifs comme des ballonnements, diarrhées, tension abdominale, problème de poids.

On évoque parfois une boule au ventre ou un noeud qui sont souvent la traduction corporelle d’un plexus solaire tendu par le stress, des émotions enfouies…

chakras

Dans les textes hindous, il est nommé Manipura ou Centre Solaire. C’est le siège du troisième chakra, celui du centre, parmi les 7 chakras.

Il est aussi le centre de nos émotions comme la peur, l’estime de soi, la fatigue, les inquiétudes qui sont guidées par son équilibre.

S’il s’avére bloquer, c’est notre équilibre interne et externe qui est désorganisé.

 

Les conséquences d’un plexus bloqué :

- mauvaise respiration

- oppression du coeur

- sommeil agité ou non réparateur

- difficulté à se détendre.

- Pas d’entrain, difficulté de se motiver, d’agir.

La respiration consciente et profonde pour libérer le plexus solaire.

Une respiration pour gérer le stress et se détendre facilitera la détente du plexus.

Ci-dessous une vidéo pour pratiquer en toute simplicité la respiration.

Masser le plexus solaire avec des huiles essentielles

Quelques gouttes d’huile essentielle de lavande pour masser le plexus avec un peu d’huile neutre (olive, coco ou autre). Faire un massage circulaire dans cette zone et respirer profondément.

La pratique du ELDOA pour améliorer l’équilibre du plexus solaire

Certains ELDOA et étirements myo-fasciaux au niveau du diaphragme et des vertèbres thoraciques permettront une nette amélioration des fonctions du plexus solaire favorisant la circulation des énergies.

 
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Les ELDOA agissent comme :

- un relaxant pour le système nerveux ;

- un renforcement musculaire pour les chaînes posturales profondes ;

- un étirement et une décompression de la colonne vertébrale ;

- un réalignement des surfaces articulaires ;

- une réhydratation des disques intervertébraux.

Cours ELDOA Pilates au studio Kinepilates tous les mardis à 9h et samedis à 11h avec Chérhine


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