On parle beaucoup depuis quelques années des abdos hypopressifs ou gym hypopressive. C’est quoi et pourquoi c’est bon ?
Les exercices classiques d’abdominaux type relevé de buste “crunch” sont de plus en plus reconnus comme néfastes pour le dos. Quand on les exécute, on met de la pression sur les organes que l’on pousse vers le bas. Totalement à proscrire pour les femmes enceintes ou après l’accouchement, ils sont aussi à proscrire pour toutes les personnes qui souffrent du dos (hernie discale). Mais ils peuvent aussi pour les personnes non fragiles, devenir néfastes avec le temps, mettant de la pression sur le périnée et les muscles transverses. Dur pour le DOS !! C’est pas non plus la solution pour un ventre plat.
Les abdos hypopressifs vous connaissez ? HYPO ? Quoi ?
La gym hypopressive fut inventée par le docteur Belge Marcel Cauffriez, elle va permettre avec une respiration spéciale de diminuer la pression intra-abdominale tout en allongeant la colonne vertébrale. Ici on parle d’auto-agrandissement afin de de ne pas pousser le ventre vers le bas, mais bien de le remonter avec le plancher pelvien (périnée).
Cette technique de renforcement musculaire de la sangle abdominale est aussi appelée stomach vacuum. Elle va permettre de protéger le dos tout en renforçant les abdos profonds, détendre grâce à une respiration profonde. C’est une belle façon de se recentrer sur son souffle et de découvrir de nouvelles sensations.
Grâce à cette respiration, la technique va aussi aider le système digestif, en amenant de l’énergie, du feu et faire mieux circuler. C’est comme un massage actif qui va aider à faire dégonfler le ventre.
Les abdos hypopressifs, c’est pour qui ?
C’est une technique parfaite dans le cadre du post-partum ou pour des personnes qui ont un périnée fragilisé et qui ont aussi besoin de renforcer leur sangle abdominale sans forcer sur le plancher pelvien déjà fragile.
Ce sont aussi d’excellents exercices d’abdominaux pour tous les sportifs et sportives pour éviter certains désagréments (fuite urinaire, tension bas du dos).
La fausse-inspiration diaphragmatique du Dr De Gasquet
Reconnue pour sa méthode pour l’aide à l’accouchement et à la récupération post-natale, De Gasquet a introduit en France la “fausse inspiration”. Une technique de respiration hypopressive qui permet un véritable massage et remonté des organe. En même temps en pratiquant cette “fausse inspiration” on va activer le plancher pelvien (périnée), le diaphragme et les muscles abdominaux profonds appelés “les transverses”.
Dans cette vidéo, je vous invite à pratiquer avec moi cette technique hypopressive qui vous aidera à retrouver une gaine abdominale et un allongement de la colonne.
Attention cette technique n’est pas bonne pour
les femmes enceintes
les personnes qui font de l’hypertension artérielle
après avoir mangé
les personnes sujettes à de grosses migraines.
Sinon vous pouvez pratiquer cette respiration assise, debout, à 4 pattes, allongé.
Le Pilates, des abdominaux sans pression
Grâce à sa technique respiratoire bien précise (lire cet article) qui permet de renforcer les muscles abdominaux profonds et le périnée, le Pilates permet de renforcer les muscles profonds et superficiels des abdominaux sans mettre de pression sur le périnée.
On pourrait les appelés : abdos normopressifs !
On pense toujours à contracter en douceur le périnée et à activer les abdominaux vers le haut pour éviter toute pression sur les organes.
Une excellente façon de muscler tout le corps tout en allongeant la posture et en évitant de se tasser les vertèbres.
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