Quand la température grimpe, notre corps travaille davantage pour maintenir sa température interne. Nous transpirons plus, nous perdons plus d’eau, parfois sans même nous en rendre compte. Et si l’on ne compense pas suffisamment ces pertes, la déshydratation peut s’installer rapidement.
Boire de l’eau peut sembler banal. Pourtant, c’est l’un des gestes les plus simples et les plus puissants pour soutenir notre santé, notre énergie, notre digestion, notre concentration, notre peau, nos muscles… et même notre mobilité.
Le corps humain est composé d’environ 60 % d’eau.
Chaque jour, nous éliminons de l’eau par la respiration, la transpiration, les urines et les selles. En période de canicule, ces pertes augmentent encore. C’est pour cela qu’il est si important de boire régulièrement, même si l’on n’a pas soif.
Car oui, la soif n’est pas toujours un signal fiable, surtout avec l’âge, pendant les fortes chaleurs ou lorsque l’on est très occupée.
Pourquoi l’hydratation devient encore plus importante quand il fait très chaud
En période de chaleur intense, notre corps utilise la transpiration comme système de refroidissement naturel. C’est merveilleux, mais cela demande beaucoup d’eau.
Si vous bougez, si vous marchez, si vous faites du Pilates, de l’aquagym, du jardinage ou simplement vos activités quotidiennes, vos besoins peuvent augmenter.
Une bonne hydratation aide à :
soutenir la digestion ;
prévenir la constipation ;
réguler la température corporelle ;
maintenir l’énergie ;
limiter certains maux de tête liés à la chaleur ;
favoriser la concentration ;
soutenir la souplesse des tissus ;
aider les muscles à mieux fonctionner ;
réduire la sensation de fatigue ;
accompagner une meilleure récupération après le mouvement.
Et pour les femmes après 40 ou 50 ans, avec la périménopause et la ménopause, beaucoup de femmes remarquent davantage de rétention d’eau, de jambes lourdes, de ballonnements, de fatigue ou de variations d’énergie.
L’hydratation ne règle pas tout, bien sûr, mais elle fait partie des bases essentielles pour aider le corps à mieux traverser ces périodes.
Les signes de déshydratation à surveiller
La déshydratation ne commence pas toujours de façon spectaculaire. Parfois, elle s’installe doucement.
Les premiers signes peuvent être :
la soif ;
une bouche sèche ou pâteuse ;
des urines plus foncées ou moins fréquentes ;
une peau plus sèche ;
une sensation de fatigue ;
des maux de tête ;
des étourdissements ;
des crampes ;
une baisse de concentration ;
une humeur plus irritable ;
une sensation de faiblesse.
Quand la déshydratation devient plus importante, certains signes doivent alerter :
confusion, discours incohérent, malaise, grande faiblesse, fièvre, vertiges importants. Dans ce cas, il faut demander de l’aide rapidement.
Personnellement, avec mon métier de coach de remise en forme, j’ai déjà vécu des moments où je n’avais clairement pas assez bu. Et je dois vous avouer que les symptômes m’ont marquée : faim sans raison, fatigue physique, difficulté de concentration, perte d’équilibre, mauvaise humeur, stress…
Aujourd’hui, je ne laisse plus la déshydratation s’installer. J’ai presque toujours ma bouteille d’eau avec moi. Et depuis que je bois plus régulièrement, je ressens beaucoup moins cette fausse faim entre les repas. Cela m’aide aussi au niveau digestif, notamment avec mon côlon irritable. Et pour l’humeur… disons que mon chéri confirme la différence !
Combien de personnes autour de moi me disent :
“Je ne ressens jamais la soif.”
“Je n’aime pas boire de l’eau.”
“J’oublie complètement de boire.”
“Je bois surtout du café.”
Si c’est votre cas, rassurez-vous : il existe des solutions très simples pour rendre l’eau plus attirante.
Boire de l’eau pour mieux bouger
On pense souvent à l’eau pour la peau ou la digestion, mais on oublie qu’elle est aussi essentielle pour nos muscles, nos articulations et nos fascias.
Les fascias sont des tissus conjonctifs présents partout dans le corps. Ils enveloppent les muscles, les organes, les articulations. Quand ils manquent d’hydratation et de mouvement, ils peuvent devenir moins souples, moins glissants, plus “collants”.
Résultat : on peut se sentir plus raide, moins mobile, plus lourde dans son corps.
Pour garder de la souplesse, de l’agilité et une sensation de corps plus libre, il ne suffit pas de boire de l’eau. Il faut aussi bouger régulièrement.
L’eau nourrit les tissus.
Le mouvement aide à faire circuler.
Les deux vont ensemble.
C’est pour cela que, même en période de canicule, je vous encourage à garder de petites pratiques douces : quelques minutes de mobilité, de respiration, d’étirements doux, d’auto-massages ou de Pilates très léger. Pas besoin de faire une séance intense. Le corps a surtout besoin de fraîcheur, de circulation et de douceur.
Combien d’eau faut-il boire par jour ?
et pourquoi l'eau est-elle très importante lors d'une canicule ?
Il n’y a pas une quantité unique qui convient à tout le monde.
Les besoins varient selon l’âge, le poids, le climat, l’activité physique, l’alimentation, la transpiration, certains traitements médicaux et l’état de santé général.
En moyenne, on recommande souvent environ 1 à 1,5 litre d’eau par jour pour un adulte, parfois davantage lorsqu’il fait très chaud ou lorsqu’on bouge beaucoup.
Pendant une canicule, il est préférable de boire régulièrement par petites quantités tout au long de la journée, plutôt que d’attendre d’avoir très soif.
Un bon repère simple : observez la couleur de vos urines.
Si elles sont très foncées et peu fréquentes, c’est souvent le signe que vous ne buvez pas assez.
➡️ Attention toutefois : certaines personnes doivent limiter leur consommation d’eau pour des raisons médicales, par exemple en cas d’insuffisance cardiaque, rénale ou de traitement particulier.
Si vous avez une condition médicale, demandez toujours l’avis de votre médecin.
Mes eaux rafraîchissantes maison pour l’été
J’adore préparer de grands bocaux ou de jolis pichets d’eau aromatisée.
🍋 Fruits frais, herbes, agrumes, concombre, fenouil, basilic, menthe…
On peut varier selon le marché, la saison et ce que l’on a déjà dans le réfrigérateur.
C’est aussi une belle façon d’éviter les sodas et les boissons sucrées, qui donnent parfois l’impression de rafraîchir, mais qui n’hydratent pas aussi bien que l’eau.
On voit aujourd’hui beaucoup d’eaux “vitaminées” ou aromatisées vendues dans le commerce.
Elles semblent saines au premier regard, mais elles contiennent souvent des sucres cachés, des édulcorants ou des arômes artificiels.
Même si elles sont présentées comme légères ou naturelles, elles peuvent entretenir l’envie de sucre et ne remplacent pas une vraie hydratation simple et naturelle.
Préparer ses propres eaux aromatisées à la maison permet de savoir exactement ce que l’on boit, sans additifs inutiles, tout en se faisant plaisir.
Voici quelques idées simples à préparer.
Eau verte acidulée
Dans un grand pichet, mélangez :
3 tranches de pamplemousse ;
1 branche de céleri avec les feuilles ;
1 petit concombre libanais pelé et coupé en tranches ;
2 litres d’eau filtrée ou d’eau de source.
Laissez infuser au réfrigérateur quelques heures, idéalement toute une nuit.
C’est frais, légèrement tonique, parfait quand il fait très chaud.
Eau “belle rose” framboise-lime
Dans un pichet ou un bocal en verre, mélangez :
1 bonne poignée de framboises fraîches ;
3 tranches de lime ;
2 litres d’eau filtrée ou d’eau de source.
Cette eau est délicieuse, très jolie à servir, et donne tout de suite envie de boire plus souvent.
Eau au fenouil
Dans un pichet, mélangez :
les feuilles ou les restes de fenouil ;
2 litres d’eau filtrée ou d’eau de source.
C’est une excellente façon de ne rien gaspiller. Le goût est subtil, frais et très agréable.
Eau fraises & basilic
Dans un pichet, mélangez :
les queues de fraises bien lavées ;
quelques feuilles de basilic ;
2 litres d’eau filtrée ou d’eau de source.
C’est une recette parfaite pour recycler les petites parties des fruits que l’on jette souvent. Le basilic apporte une touche estivale absolument délicieuse.
Eau citronnée classique
Dans un pichet, mélangez :
le jus d’un citron ;
quelques tranches de citron pour décorer ;
2 litres d’eau filtrée ou d’eau de source.
Vous pouvez aussi tester avec du citron vert, de la menthe ou quelques rondelles de concombre.
Simple, efficace, toujours rafraîchissant.
Mes petits conseils pour boire plus d’eau sans y penser
Si vous oubliez souvent de boire, voici quelques astuces très simples :
Gardez une bouteille ou un verre d’eau près de vous, surtout pendant les journées chaudes.
Buvez un verre d’eau au réveil, avant le café ou le thé.
Prenez quelques gorgées avant, pendant et après vos séances de mouvement.
Préparez votre pichet d’eau aromatisée le matin pour avoir envie d’y revenir toute la journée.
Alternez eau nature et eau aromatisée si vous vous lassez vite.
Mangez aussi des aliments riches en eau : concombre, pastèque, melon, courgette, tomates, fraises, agrumes, salade, soupe froide.
Et surtout, ne culpabilisez pas. L’idée n’est pas de se forcer brutalement, mais de créer une habitude douce et régulière.
Hydratation et mouvement : le duo gagnant de l’été
Pendant la canicule, il ne s’agit pas de s’entraîner plus fort. Il s’agit d’écouter son corps avec intelligence.
Bougez tôt le matin ou en fin de journée.
Choisissez des séances plus douces.
Privilégiez la mobilité, la respiration, les étirements, le Pilates doux ou l’aquagym.
Rafraîchissez-vous régulièrement.
Et gardez votre eau près de vous.
Votre corps n’a pas besoin d’être poussé à bout pour rester tonique, mobile et vivant. Il a besoin de régularité, de douceur, d’eau… et de mouvement adapté.
Cet été, amusez-vous à créer vos eaux vitaminées maison. Elles sont belles, fraîches, naturelles, et elles donnent envie de prendre soin de soi.
Votre bouteille d’eau peut devenir votre meilleure alliée canicule.
À votre santé, à votre énergie, et à votre belle mobilité !
