Avec les bouleversements de la ménopause, il devient essentiel de prêter attention à une zone souvent oubliée : le périnée. Ce muscle discret joue pourtant un rôle fondamental dans notre santé intime, notre posture… et notre bien-être global.
Et la bonne nouvelle ? Il est tout à fait possible de renforcer son périnée à la maison, à son rythme, avec des solutions modernes, efficaces et motivantes. Je vous explique tout !
💨 Ménopause et périnée : ce que vous ressentez n’est pas "dans votre tête"
À partir de 45 ans (et parfois bien avant), beaucoup de femmes ressentent des symptômes liés à la ménopause et périménopause :
Petites fuites urinaires quand on rit ou qu’on tousse
Sensation de pesanteur dans le bas-ventre
Moins de tonus abdominal
Perte de confiance ou gêne pendant les rapports
Posture moins dynamique
Ces signes peuvent être le résultat d’un périnée affaibli, en lien avec la chute hormonale et le relâchement musculaire naturel du plancher pelvien.
💡 La sonde connectée Emy : une alliée technologique… et ludique !
Aujourd’hui, on peut muscler son périnée depuis chez soi, de façon sécurisée, grâce à des outils innovants comme la sonde périnéale connectée Emy, développée par Fizimed.
🎮 Comment ça fonctionne ?
On insère la sonde (ergonomique, confortable)
On la connecte à une application mobile super pratique
On suit des exercices interactifs, presque comme un jeu vidéo, pour contracter et relâcher le périnée en douceur.
✅ Les plus :
100 % personnalisée
Ludique et motivante
L’application nous envoie des rappels et des notes pour nous motiver
L’application nous aide à voir nos progrès
L’application nous aide aussi à évaluer notre périnée.
Parfaite pour les femmes de +50 ans qui veulent garder leur autonomie 💪
🎭 Les moins :
Même si la sonde EMY est une excellente alliée pour prendre conscience de son périnée et s’exercer chez soi, il est important de garder en tête certaines limites.
👉 Elle ne remplace pas un avis médical. En cas de douleurs, de gênes persistantes ou de problématiques complexes (prolapsus, incontinence sévère…), il est essentiel de consulter un·e professionnel·le de santé qualifié·e (kiné spécialisé·e ou physio du plancher pelvien).
La sonde peut être un très bon complément, mais elle ne doit jamais se substituer à une prise en charge personnalisée.
👉 Les exercices de remise en forme proposés dans l'application manquent parfois de pertinence.
À mon sens, ils auraient pu se concentrer uniquement sur les exercices interactifs du périnée, qui sont déjà très efficaces.👉 Il manque un cadre pédagogique.
L’application ne donne pas toujours assez d’explications sur la respiration, le relâchement ou la posture.
Or, pour bien contracter son périnée, il faut d’abord savoir relâcher – et ça, c’est rarement abordé.💜 C’est justement là où mon programme "Réveiller son périnée" prend tout son sens.
Je vous guide pas à pas, en expliquant le rôle des autres muscles qui peuvent gêner ou soutenir la contraction du périnée (abdominaux profonds, psoas, fessiers, diaphragme…). On travaille ensemble la globalité du corps, avec douceur, respiration et conscience.
« Un périnée efficace, ce n’est pas qu’un muscle à contracter. C’est une orchestration subtile de tout un ensemble musculaire… que je vous aide à harmoniser. 🎶 »
🌺 Le programme “Réveiller son périnée” : un accompagnement doux et intelligent
Sur ma plateforme Kinepilates.tv, j’ai conçu un programme spécial pour les femmes comme vous : "Réveiller son périnée". Tonifier votre périnée de façon globale, sans tabou et sans stress.
Pourquoi ce programme est fait pour toi :
Renforce ton périnée : Ce programme t’accompagne pour retrouver un périnée en santé grâce à des exercices simples et accessibles, à réaliser chez toi. 🏠
Préviens les problèmes futurs : Même si tu n’as pas encore de soucis, prendre soin de ton périnée dès maintenant est une prévention essentielle pour éviter des désagréments plus tard. 💡
Améliore ta posture et ton bien-être : Un périnée en santé soulage les douleurs lombaires et améliore la posture générale du corps. 🙆♀️
Récupère du plaisir sexuel : Renforcer ton plancher pelvien peut également redonner du plaisir et de la sensibilité pendant les rapports. ❤️
Complément idéal après une rééducation : Si tu as déjà suivi une rééducation périnéale, ce programme viendra maintenir et renforcer les résultats obtenus. ✅
Les problèmes courants liés au périnée
Les problèmes de périnée, souvent dus à une tension chronique, une faiblesse ou une blessure aux muscles et aux nerfs du plancher pelvien, sont fréquents et peuvent affecter de nombreuses femmes. Parmi les troubles les plus courants, on retrouve :
Incontinence urinaire 💧
Incapacité à aller à la selle 🚽
Prolapsus des organes pelviens (descente d'organes) 🔽
Hypertension intra-abdominale ⚖️
Syndrome du compartiment abdominal 🫣
Douleur ou spasme dans les muscles du plancher pelvien 😖
Douleur au coccyx 🩻
Dysfonction sexuelle (manque de sensations, douleur, etc.) 💔
Compression nerveuse entraînant des douleurs, des picotements, des engourdissements et une faiblesse musculaire ⚡
C’est un rituel bien-être pour reconnecter avec votre féminité, votre puissance intérieure, et retrouver une sensation de légèreté et de contrôle ✨
L'importance de la détente dans ce programme
Dans ce programme, nous travaillons non seulement à renforcer ton périnée, mais aussi à détendre les muscles pour libérer les tensions.
💆♀️ La clé pour résoudre les problèmes liés au périnée ne réside pas uniquement dans la contraction des muscles, mais également dans leur relâchement. Nous utilisons des schémas de détente musculaire en travaillant sur plusieurs muscles en synergie, plutôt que de se concentrer sur un seul muscle isolé. 🔄
Les muscles du périnée ne fonctionnent pas de manière isolée ; ils sont interconnectés avec d’autres muscles qui aident à maintenir la posture et les mouvements.
Par conséquent, si un muscle est tendu, d’autres muscles qui effectuent des actions similaires le seront probablement aussi. L’objectif est donc de relâcher l’ensemble de ce schéma de tension musculaire pour restaurer l’équilibre et permettre au périnée de fonctionner de manière optimale. 🌿
Comment fonctionne le programme ?
15 jours d’exercices simples et efficaces à faire chez toi, adaptés à toutes les femmes, avec des vidéos claires et accessibles.
📹 Chaque jour, tu suis un suivi étape par étape pour renforcer, tonifier et détendre ton périnée en fonction de tes besoins.
📝 Tu recevras également des conseils pratiques sur l’anatomie du périnée et son rôle dans ton corps pour mieux comprendre son fonctionnement. 🧠
Ce que tu vas obtenir avec ce programme :
Un périnée en santé, capable de prévenir les fuites urinaires et d'améliorer ton quotidien. 🌟
Plus de confiance en toi et une meilleure conscience de ton corps. 💖
Un programme flexible et facile à suivre, qui s’intègre facilement dans ton emploi du temps. 📅
Et surtout, tu te sentiras mieux dans ton corps, avec un périnée plus fort, plus souple et en meilleure santé. ✨
Vous désirez en savoir plus… Cliquez sur la vidéo.
Important :
Ce programme n’est pas un substitut à une consultation médicale. Si tu as des préoccupations particulières concernant ton périnée, n’hésite pas à consulter un professionnel de santé avant de commencer. 👩⚕️
