Vous souffrez souvent du dos?
Que vous soyez assis de longues heures devant un ordinateur ou debout à piétiner sans bouger, ces postures prolongées ont un impact direct sur votre corps. Elles provoquent des douleurs aiguës ou chroniques, qui finissent souvent par perturber la concentration, épuiser l’organisme et freiner la qualité de vie au quotidien.
Lombalgies, tensions cervicales, fatigue nerveuse, torticolis…
Sous l’effet du stress ou d’une posture inadaptée, ces douleurs s’installent progressivement. Dans certains cas, elles peuvent devenir si handicapantes qu’elles nécessitent un arrêt de travail, voire une réorientation professionnelle.
Pourquoi votre dos souffre (vraiment)
Les tensions musculaires apparaissent souvent là où certaines zones de votre corps travaillent trop, pour compenser celles qui manquent de mobilité.
Quand une articulation est sollicitée en excès, elle se fatigue.
Mais lorsqu’elle est sous-utilisée, elle s’affaiblit, entraînant raideurs, déséquilibres et douleurs chroniques.
👉 C’est ce déséquilibre global — entre surcompensation et immobilité — qui crée un terrain propice aux douleurs persistantes.
Au travail comment éviter les tensions
Que vous travailliez sur un ordinateur portable, un écran de bureau ou un smartphone, certaines postures sont à éviter absolument.
Le problème ? Une mauvaise installation prolongée entraîne rapidement des tensions dans la nuque, le haut du dos, les épaules et les lombaires.
La bonne nouvelle ? De simples ajustements peuvent faire une vraie différence.
✅ Quelques gestes simples pour préserver votre dos :
Variez régulièrement de position : évitez de rester figé·e des heures dans la même posture.
Programmez un rappel toutes les heures pour vous lever, marcher, ou simplement vous étirer quelques minutes.
Transformez vos pauses en micro-mouvements : aller chercher un verre d’eau, faire quelques pas, respirer profondément à la fenêtre… Tout est bon pour relancer la circulation et délier les tensions.
👉 Au bureau aussi, le mouvement est votre meilleur allié contre les douleurs chroniques.
Bouger maintenant ! Je vous propose une série d'exercices que vous pouvez pratiquer au bureau ⬇️ ⬇️ ⬇️Comment le Pilates peut-il vous aider?
Ces maux sont le plus souvent associés au stress et à une mauvaise posture au travail, mais aussi à l’inactivité.
Les mouvements doux, les étirements, les massages sur balles, bouger, vont permettre d'évacuer le stress, et mieux vivre son corps.
La proportion détente, relaxation et étirement/massage avec balles thérapeutiques va permettre de relâcher les tensions et ouvrir le corps pour créer un nouveau schéma postural. C’est ce que nous proposons pendant les cours de Pilates thérapeutique et Pilates Postural.
Le Pilates peut aider à améliorer la posture, à réduire les douleurs lombaires et à améliorer la flexibilité de plusieurs façons :
Renforcement des muscles centraux : Le Pilates met l'accent sur le renforcement des muscles profonds de l'abdomen, du dos et des fessiers, également appelés muscles centraux. En renforçant ces muscles, le corps est mieux soutenu et la colonne vertébrale est mieux alignée, ce qui contribue à améliorer la posture.
Amélioration de la flexibilité : Les exercices de Pilates impliquent souvent des étirements doux et contrôlés, qui aident à améliorer la flexibilité et la mobilité des articulations.
Travail sur la respiration : Le Pilates met l'accent sur la respiration profonde et contrôlée, ce qui peut aider à réduire le stress et la tension dans le corps, en particulier dans la région lombaire.
Travail sur les déséquilibres musculaires : Le Pilates peut aider à identifier et à corriger les déséquilibres musculaires, qui peuvent souvent contribuer à une mauvaise posture et à des douleurs lombaires.
Amélioration de la conscience corporelle : Les exercices de Pilates nécessitent une attention et une concentration particulières sur les mouvements du corps. Cette conscience corporelle accrue peut aider à identifier les problèmes de posture et à les corriger plus efficacement.
Faire du sport nous permet de nous aérer l’esprit, ce qui engendre la sécrétion d’endorphine (la petite hormone du plaisir qui nous met de bonne humeur)
Un entraînement vers une bonne posture
Une bonne posture est le reflet d'un corps en santé, elle vous permet de mieux respirer, d'avoir plus d'énergie et aussi d'être plus fort.
Au studio Kinepilates.TV et en ligne sur Zoom, les cours de Pilates thérapeutiques et Pilates Postural permettent de prendre conscience de son corps et d’activer les muscles posturaux : le fameux « CORE ».
Une colonne dont les courbes sont déséquilibrées est fragile et sujette aux douleurs.
Des muscles profonds comme les transverses de l’abdomen, le plancher pelvien et les muscles du dos qui stabilisent le corps et permettent de soutenir le squelette tout en gardant les tissus (fascias) de notre corps souples et flexibles.
En mini groupe EN LIGNE sur Zoom, tous les élèves sont corrigés individuellement.
Votre instructrice est là pour vous aider et vous conseiller. Les cours sur Zoom en Live sont restreints à 15 personnes afin de vous offrir une attention particulière et vous guider.
Une bonne posture c'est avant tout un alignement équilibré des courbes de notre colonne vertébrale : région cervicale, dorsale et lombaire.
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Le meilleur des traitements, c'est le mouvement !
Suivre un cours régulièrement, marcher le plus possible avec de bons souliers, prendre le temps de respirer profondément.
Les étirements en fin de journée ou pendant votre heure de lunch seront très bénéfiques. Un corps sans tension, un corps libre, des mouvements fluides et souples sont le témoignage d'une bonne posture.
