Bien se préparer pour être au top cet hiver !
Aujourd’hui je vous propose une séance de réchauffement mais aussi de préparation pour les sports d’hiver: ski, patin à glace, snowboard, randonnée en montage ou course à pied hivernale.
Au Québec, l’hiver ça nous connait et s’amuser dans la neige c’est une vraie source de plaisir pour passer un bel hiver.
Bien se préparer avant (quelques semaines avant) et bien réchauffer (juste avant d’y aller) vous permettra d’éviter les blessures.
Les genoux sont particulièrement vulnérables aux blessures en ski. Afin de profiter au maximum de votre sport favori, je vous invite à suivre cette vidéo pour bien préparer votre corps.
L’accent sera mis sur la mobilité des articulations (chevilles, genoux, hanches), le renforcement des quadriceps, des ischios-jambiers et des fessiers Mais aussi à l’équilibre et à la notion de proprioception.
Une bonne préparation peut aussi faire toute la différence en cas de chute. Votre corps sera plus adapté et plus solide.
5 minutes d'échauffement avant les pistes
Tous ces exercices de la routine peuvent être faits 30 jours avant et pendant la saison hivernale. Juste avant de partir sur les pistes, vous pouvez réduire de moitié de temps des exercices pour en faire un réchauffement de 5 minutes.
Vous allez adorer cet hiver et vous allez avoir du plaisir !
Pour aller plus loin et s'entraîner un peu plus, découvrez mes cours en direct sur ZOOM. Je suis les besoins de la saison et tous mes cours sont en petits groupes pour vous corriger en direct et vous motiver !
Conseils et astuces pour rester au top
Pour éviter les coups de mou et de fatigue pendant l’activité, voici quelques astuces
restez hydratez : buvez de l’eau ou ajouter un peu de sucre à votre eau
prenez un bon petit déjeuner avant de monter sur les pistes
dans votre poche pour les coups de pompe : des noix, ou mélange type randonneur à base de noix et de fruits secs
Je vous souhaite une bonne saison !
Adresses utiles
où skier au Québec : https://maneige.ski
où skier en pleine ville à Montréal : https://voyage-montreal.com/ski-a-montreal
