Adolescente, mon dos m'a obligée à arrêter la danse…
Voici comment le Pilates a changé ma vie.
À 16 ans, je pensais que mon corps ne me permettrait plus jamais de danser comme avant.
Aujourd'hui, à 52 ans, je me sens plus forte et plus libre dans mes mouvements qu'à l'adolescence.
Et si je partage mon histoire avec vous, c'est parce que je suis convaincue d'une chose : il n'est jamais trop tard pour apprendre à mieux bouger et reprendre confiance dans son corps.
À 16 ans, tout bascule
La danse faisait partie de ma vie depuis toujours.
J'avais grandi entourée de musique, j'enseignais déjà et je rêvais de poursuivre dans cette voie.
Puis, à 16 ans, de violentes douleurs lombaires ont commencé à perturber mon quotidien. Je ne trouvais plus de position confortable pour dormir.
Le diagnostic est tombé : un spondylolisthésis, c'est-à-dire le glissement d'une vertèbre par rapport à une autre.
J'ai dû arrêter toute activité sportive pendant plus de six mois.
Pour une jeune fille passionnée de danse, c'était un véritable bouleversement.
Mais ce qui me faisait le plus peur, au-delà de la douleur, c'était de perdre définitivement ma liberté de mouvement.
Mal de dos, posture, ménopause : pourquoi renforcer ses muscles profonds peut nous aider à rester fortes, mobiles et autonomes après 50 ans.
Ma rencontre avec le Pilates a changé ma façon de bouger
À 19 ans, lors d'un voyage à San Francisco, j'ai découvert le Pilates.
Pour la première fois, je découvrais une façon de travailler mon corps qui associait la respiration, le renforcement musculaire profond, la précision et le contrôle des mouvements.
Progressivement, mon dos a retrouvé davantage de confort et j'ai commencé à reprendre confiance.
J'ai surtout compris quelque chose qui allait transformer ma façon d'enseigner :
Pour prendre soin de son dos, il ne suffit pas de l'étirer ou de le muscler davantage. Il faut aussi apprendre à mieux stabiliser sa colonne, à mobiliser son corps et à répartir les efforts.
Au fil des années, j'ai enrichi mon enseignement avec d'autres approches, notamment l'ELDOA, l'Essentrics et les mouvements somatiques.
Mais le Pilates est resté l'un des fondements de ma pratique.
Ménopause et douleurs lombaires : un lien dont on parle encore trop peu
Aujourd'hui, je traverse une autre période de changements : la périménopause.
Et je constate que les tensions lombaires peuvent parfois refaire leur apparition.
Ce n'est pas surprenant.
Pendant la préménopause et la ménopause, les fluctuations hormonales s'accompagnent chez certaines femmes de douleurs musculaires et articulaires, de raideurs et de troubles du sommeil.
Une grande analyse scientifique publiée en 2026, portant sur plus de 93 000 femmes, a constaté que les douleurs musculaires ou articulaires étaient plus fréquentes pendant la périménopause et après la ménopause qu'avant cette transition.
Mais les hormones ne sont pas les seules responsables.
La diminution de la force musculaire, la sédentarité, le stress, la qualité du sommeil ou les habitudes posturales peuvent également contribuer à nos inconforts.
C'est pourquoi renforcer ses muscles posturaux devient particulièrement intéressant après 50 ans.
Trois habitudes pour commencer à prendre soin de votre dos
1. Bougez régulièrement, même quelques minutes.
Levez-vous, marchez, changez de position et mobilisez doucement votre colonne. Notre dos n'aime pas rester immobile trop longtemps.
2. Renforcez vos muscles profonds.
Intégrez progressivement du Pilates postural et du renforcement musculaire adapté à votre niveau, en portant attention à la respiration et au contrôle du mouvement.
3. Associez force et mobilité.
Alternez les séances de renforcement avec des mouvements de mobilité et des étirements adaptés. Un dos fort doit aussi pouvoir bouger !
Et surtout, n'attendez pas que les douleurs s'installent pour prendre soin de votre posture.
En cas de douleurs importantes, persistantes ou inhabituelles, demandez conseil à un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme.
Mon message pour toutes les femmes après 50 ans
Lorsque je repense à la jeune danseuse de 16 ans qui avait peur de ne plus pouvoir bouger, je réalise tout le chemin parcouru.
Mon dos m'a appris à respecter mes limites, mais aussi à ne pas les considérer comme définitives.
Aujourd'hui, après plus de 35 ans d'enseignement du mouvement, je souhaite transmettre cette conviction :
Ce n'est pas parce que notre corps change avec l'âge que nous devons renoncer à notre force, à notre souplesse ou au plaisir de bouger.
Nous pouvons continuer à progresser, à nous renforcer et à développer de nouvelles capacités.
Et cela commence parfois par quelques mouvements bien choisis.
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Pour approfondir le sujet, je vous invite aussi à lire mon article :
Douleurs de dos : comment les éviter ?
Et dans mon livre Bouger pour Rajeunir, paru aux éditions Eyrolles, je partage mon histoire et des programmes pratiques pour entretenir sa force, sa posture et sa mobilité au fil des années.
À très bientôt sur le tapis !
Chérhine
Plus forte à 52 ans qu'à 16 ans : mon secret ? Le Pilates !
À 16 ans, mes douleurs lombaires m'ont obligée à arrêter la danse. Aujourd'hui, je vous raconte comment tout a changé.