Le cou est une région très fragile et souvent sujette aux tensions et aux douleurs. Qui n’a pas déjà ressenti des tensions au cou, un torticolis… ?
Les douleurs du cou sont appelées les cervicalgies.
Pourquoi le cou est si fragile?
Les vertèbres cervicales sont sollicitées en permanence. Le cou est formé de 7 vertèbres cervicales qui sont durement mises en tensions par notre mode de vie sédentaire, nos postures devant l’ordinateur et les écrans de tablette et téléphone. Vous arrive-t-il de passer plus d’une heure devant votre écran ?
Les tensions peuvent être ressenties dans les mouvements de rotation, certaines personnes peuvent même éprouver des maux de tête, des tensions à la mâchoire ; des douleurs entre les omoplates ; voire des vertiges.
Les cervicalgies peuvent même rayonner jusqu’aux épaules et aux bras avec des sensations de fourmillements dans les doigts. Ça vous dit que les douleurs peuvent être passagères (quelques jours ou semaines) ou chroniques. L’important est de ne pas laisser les douleurs s’installer.
La cervicalgie peut avoir comme origine un traumatisme (un choc, une chute, un mouvement brusque) ou des mouvements mécaniques et répétés
Mais elle peut aussi avoir une cause plus viscérale : infection de la gorge ou de l’œsophage
Mais elle est le plus souvent causée par une mauvaise posture qui est répétée et qui entraine des douleurs chroniques.
Comment améliorer sa posture?
La bonne nouvelle c’est qu’il n’est jamais trop tard pour améliorer sa posture et soulager ses tensions liées à cette posture. Les étirements que vous retrouverez dans la vidéo vous aideront surement.
Mais cela ne remplacera pas une pratique régulière avec des exercices de renforcement des muscles profonds de la posture (transverses de l’abdomen, muscles profonds du dos, périnée) et des étirements précis.
Les cours en direct en ligne : Pilates Postural et ELDOA Postural vous offriront régulièrement, une pratique pour améliorer votre posture, soulager vos douleurs au cou et prévenir la cervicalgie.
Mes 3 astuces pour améliorer sa posture au travail
Éviter les mauvaises postures voir le schéma ci-contre
Bien adapter son poste de travail : le tiers supérieur de l’écran doit être à la hauteur des yeux et les coudes sont à 90°, près du corps
Se lever à toute les heures et bouger le cou et la colonne : Se mettre une alarme comme rappel.
Quels mouvements peuvent aider à soulager les cervicales ?
Pour un effet plus durable, associez l’automassage à quelques mouvements :
mobiliser doucement le cou sans aller dans la douleur ;
ouvrir la poitrine et étirer les pectoraux ;
faire bouger les épaules et les bras ;
améliorer la mobilité du haut du dos ;
renforcer les muscles qui stabilisent les omoplates.
Quand faut-il consulter ?
L’automassage et les exercices ne remplacent pas une évaluation médicale. Consultez si la douleur apparaît après un accident, devient intense, descend dans le bras ou s’accompagne de faiblesse, d’engourdissements, de vertiges importants ou de troubles de l’équilibre. Demandez également conseil si elle persiste ou revient fréquemment.
Prenez soin de votre cou et de votre posture avec Kinepilates.tv
Pour soulager les tensions, la régularité compte davantage que l’intensité. Quelques minutes répétées souvent peuvent déjà faire une différence.
Sur Kinepilates.tv, vous trouverez des séances complètes pour :
délier les tensions du cou et des épaules ;
améliorer votre posture et la mobilité du haut du dos ;
ouvrir la poitrine ;
renforcer les muscles posturaux ;
pratiquer de merveilleuses séances d’automassage avec une balle.
Après plus de 35 ans à enseigner le mouvement, je le constate chaque jour : notre corps a surtout besoin de bouger, de respirer et de retrouver de la variété.
Douleur au cou, nuque raide, épaules tendues ? Découvrez comment l’automassage avec une balle, le mouvement et une meilleure posture peuvent vous aider.