Le psoas est un muscle complexe qui agit sur notre posture.
Le psoas est un muscle essentiel qui agit sur notre bassin et sur notre colonne vertébrale puisqu’il enjambe les deux parties de notre corps. Mais c’est aussi un muscle qui peut être douloureux et qu’on a besoin de soulager.
Il est le centre de beaucoup de nos maux, mais il est aussi le soutien de notre corps.
Dans cet article et cette vidéo, vous allez découvrir :
C’est quoi le psoas et comment il agit sur votre corps
2 exercices pour soulager le psoas au quotidien et détendre les tensions
Le PSOAS c’est quoi ?
Ce muscle long et large est aussi très profond. Le psoas major (grand psoas) nait des vertèbres D12 à L5.
Action du muscle: Le psoas plie la jambe en donnant aussi une légère rotation externe. En action inversée, plie la colonne vers l’avant en causant une flexion latérale.
L’ilio-psoas
Il est constitué de deux chefs principaux : le muscle grand psoas (en latin psoas major) et le muscle iliaque (en latin iliacus). Les deux muscles sont connectés et difficilement séparable dans leur action. Au niveau des hanches, on l’appelle l’ilio-psoas.
Le muscle iliaque s'insère sur la surface de l'os iliaque. Il possède une terminaison voisine du psoas sur le petit trochanter. Lorsque l'os iliaque est fixe, le muscle iliaque entraîne la flexion de la cuisse sur le bassin.
Quand on a un psoas sain (souple et fort) on a un excellente condition posturale pour lutter contre l'ostéoporose.
La position assise et la course à pied raccourcissent le psoas. Mais il peut être étiré à la marche si l’on développe bien ses pieds durant la marche.
Je considère, que beaucoup de problèmes de hanche, psoas viennent des pieds. Je vous invite à lire cet article à ce sujet
Quelle douleur provoque le psoas ?
Déséquilibré, le psoas peut aggraver votre condition : si vous avez un dos rond, le psoas va accentuer votre cyphose
Au contraire, vous êtes cambré, le psoas va accentuer cette lordose si le psoas est trop contracturé.
Mais le psoas est aussi un excellent muscle de posture. Le muscle psoas agit alors comme un stabilisateur de la colonne vertébrale lombaire, formant comme un coquille pour nos organes vitaux et nos abdominaux profonds.
Les muscles du dos spinaux et le psoas vont créer une poutre qui va stabiliser le corps.
Un psoas trop contracté peut causer de grandes douleurs ou problèmes posturaux comme une lordose, des douleurs aux genoux, des douleurs aux hanches, des quadriceps tendus et douloureux, une cyphose…
Il peut aussi affecter d’autres muscles comme la bandelette ilio-tibiale. Qui est une des causes directes des douleurs aux genoux.
On ressent des douleurs au bas du dos, souvent d’un seul côté. On peut aussi sentir une douleur sur le devant d’une cuisse comme si elle était hyper tendue.
Cela peut aussi se ressentir au niveau du pli de l’aine avec parfois une faiblesse musculaire en marchant.
La position assise va accentuer les tensions au niveau du psoas. Certaines activités sportives comme la course à pied, le vélo et tous les sports à haute intensité qui sollicitent les jambes vont engendrer une raideur ou un raccourcissement de ce muscle. Il sera doublement important d’en prendre soin pour éviter les douleurs et les problèmes évoqués ci-dessus.
Comment soulager le psoas avec 2 exercices faciles
Qui et quand consulter ?
Il est important de consulter un(e) spécialiste devant une douleur d'apparition brutale et vive. Par exemple une douleur à la marche ou une douleur vive dans le dos. Mais si vous prenez soin régulièrement de ce muscle en vous étirant vous éviterez bien des douleurs.
Les bons exercices
1) La Fente type yoga : dans cet exercice, j’étire le psoas, mais aussi l’abdomen, les abdominaux. Le carré des lombes.
En ajoutant le bras au-dessus de la tête, j’étire aussi la zone pectorale.
2) La chaise avec la contraction excentrique pour garder ce muscle long et fort
Je vous invite à regarder la vidéo et à la conserver pour la refaire régulièrement afin de vraiment sentir la différence.
Refaites l’exercice 1 : 1 à 2 répétitions par jour, tous les jours
L’exercice 2 : 10 répétitions par jour tous les jours.
Bien débuter en Pilates avec ce guide et ses vidéos pour apprendre les bases.
