Vous souffrez d'arthrose en périménopause ou ménopause ? Découvrez des stratégies naturelles pour calmer vos douleurs articulaires et retrouver une vraie liberté de mouvement.
L’arthrose est une réalité pour des millions de personnes, et surtout pour nous, les femmes après 45 ans. Elle peut rendre les gestes simples du quotidien plus difficiles, douloureux, parfois décourageants.
Il existe des stratégies douces, naturelles et incroyablement efficaces pour non seulement soulager ces douleurs, mais aussi ralentir l'évolution de l'arthrose et retrouver une mobilité épanouissante. Prêt-e à reprendre le contrôle ?
Comprendre l'arthrose : quand nos articulations nous parlent
L'arthrose est bien plus qu'une simple "usure" liée à l'âge. Elle se caractérise par une dégradation progressive du cartilage qui protège nos os au niveau des articulations. Avant 45 ans, elle est rare. Mais après 65 ans, elle touche plus de 65 % des personnes, et jusqu’à 80 % après 80 ans.
Toutefois, de nombreux adultes plus jeunes souffrent aussi d'arthrose. Souvent les personnes qui sont excessivement sportives ou qui font des métier avec des gestes physiques répétitifs.
Le cartilage est un tissu conjonctif souple et élastique. Il recouvre l’os au niveau de l’articulation pour en améliorer la surface de glissement.
Zoom sur l'articulation : Le Cartilage, notre Amortisseur naturel
Imaginez votre genou : il est une mécanique complexe et fascinante. Il se compose de deux os principaux (fémur et tibia), d'un cartilage souple et hydraté qui assure un glissement parfait, de ménisques qui jouent le rôle de coussins, de ligaments pour la stabilité, et de muscles et tendons pour le mouvement.
Le cartilage est un véritable "amortisseur" ! Riche en collagène, acide hyaluronique et chondroïtine, il est essentiel pour la fluidité de nos mouvements.
Mais avec le temps, les changements hormonaux ou certains traumatismes, il peut perdre son élasticité, provoquant alors douleurs, raideurs et gonflements.
❓Le cartilage peut-il se régénérer ?
La réponse est claire : non.
Le cartilage n’est ni vascularisé, ni innervé, ce qui signifie qu’il ne se régénère pas naturellement comme un muscle ou une peau. Une fois endommagé, il ne peut pas se « réparer » de lui-même.
Pourquoi j’ai de l’arthrose?
C’est une question qui revient souvent. Plusieurs éléments peuvent favoriser l'apparition de l'arthrose. Comprendre ces facteurs nous permet d'agir de manière plus ciblée :
L'Âge : Rare avant 45 ans, elle concerne plus de 65 % des personnes après 65 ans.
Le Sexe & la Ménopause : C'est un point crucial pour vous ! Les femmes sont plus touchées, surtout après la ménopause. La chute des œstrogènes, qui protègent nos articulations, fragilise malheureusement le cartilage et les os.
Le Surpoids : Chaque kilo supplémentaire exerce une pression considérable sur les articulations portantes (genoux, hanches). Perdre même quelques kilos peut apporter un soulagement significatif.
L'Hérédité : Si l'arthrose est présente dans votre famille, vous pourriez avoir une prédisposition.
L'Activité Professionnelle : Certains métiers avec gestes répétitifs ou port de charges lourdes peuvent solliciter excessivement certaines articulations.
Le Sport "Excessif" : Paradoxalement, une pratique sportive trop intensive ou mal adaptée, générant des micro-traumatismes répétés, peut aussi user les articulations. Bouger oui, mais intelligemment !
Certaines Maladies : Des pathologies comme la chondrocalcinose ou des maladies génétiques peuvent aussi être en cause.
Où se loge-t-elle le plus souvent ?
Les suppléments alimentaires pour soulager l’arthrose : une fraude ?
Qui n'a jamais entendu parler des fameux compléments pour les articulations ?
Collagène, glucosamine, chondroïtine… Ils sont partout. Ils promettent de soulager les douleurs, de renforcer les cartilages, voire de régénérer nos articulations.
Et pour cause : ils contiennent des éléments naturellement présents dans notre cartilage.
De quoi séduire, surtout lorsque l'arthrose commence à se faire sentir, en particulier à la ménopause.
Mais qu'en dit la science ?
🔬 Ce que montrent les recherches
Selon les travaux du Dr David Hunter, rhumatologue et spécialiste internationalement reconnu de l’arthrose :
La glucosamine ne montre pas de résultats significatifs sur la douleur ou l’amélioration de la mobilité.
La chondroïtine aurait un léger effet anti-inflammatoire, mais sans bénéfices spectaculaires à long terme.
Le collagène, même de type II (celui censé cibler les cartilages), a peu de chances d’arriver directement à vos articulations.
🧪 Mon conseil d’experte
Si vous avez envie de tester l’un de ces compléments, faites-le sur une période de 6 semaines. C’est suffisant pour observer un éventuel effet.
👉 Si vous ressentez une amélioration réelle : tant mieux, continuez !
❌ Si rien ne change : arrêtez, et ne gaspillez pas votre argent inutilement.
💬 Partageons nos expériences : Avez-vous déjà essayé l'un de ces compléments ? Vos témoignages sont précieux ! Racontez-moi votre expérience en commentaire.
La solution naturelle la plus puissante :
le Mouvement Adapté !
Cela peut sembler contre-intuitif, surtout lorsque la douleur est présente. Pourtant, l'activité physique douce et régulière est la clé de voûte pour ralentir l'évolution de l'arthrose, soulager les douleurs et retrouver une véritable liberté de mouvement.
Pourquoi bouger est essentiel, surtout après 40 ans ?
L'inactivité rigidifie les articulations et accélère la dégradation du cartilage.
Les mouvements doux améliorent la proprioception (la perception que votre corps a de lui-même) et la lubrification articulaire.
Ils renforcent les muscles qui soutiennent et protègent vos articulations.
Et le bonus non négligeable : le mouvement est un puissant anti-stress et un booster de moral.
Le cartilage est nourri par diffusion, grâce à la pression exercée sur l’articulation.
Lorsque vous bougez, vous comprimez doucement l’articulation, ce qui fait circuler le liquide synovial (le lubrifiant naturel du corps). C’est ce liquide qui apporte les nutriments aux chondrocytes (les cellules du cartilage).
C’est pourquoi rester actif·ve, pratiquer des mouvements doux, et varier les exercices est essentiel pour maintenir la santé de vos cartilages.
Les activités à privilégier pour l'arthrose et la ménopause :
Renforcement musculaire doux : Pour soutenir vos articulations sans les traumatiser.
Travail d'équilibre : Essentiel pour prévenir les chutes et améliorer la stabilité.
Étirements ciblés : Pour maintenir la souplesse et réduire les raideurs.
Méthodes douces et adaptées : Le Pilates, Essentrics, le yoga doux... Ces pratiques sont idéales car elles respectent le corps et travaillent en profondeur.
Le ELDOA étirement longitudinal de décoaptation ostéo-articulaire, créée par l'ostéopathe Guy Voyer, vise à créer de l'espace dans les articulations, y compris en cas d'arthrose, pour en améliorer la fluidité, diminuer l'inflammation et prévenir la dégénérescence du cartilage.
Prête à retrouver la joie de bouger sans douleur?
Vous ne savez pas par où commencer ? Je comprends tout à fait. C'est précisément pour vous, femmes dynamiques de 50 ans et plus, et même en cas d'arthrose, que j'ai créé une approche unique.
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Une approche qui comprend votre corps et ses besoins, c’est essentiel à cette étape de votre vie.
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