La nouvelle année arrive souvent avec son lot de résolutions. Pleines d’espoir et de promesses, elles s’accompagnent parfois de difficultés à être maintenues sur la durée. Alors, comment transformer vos résolutions en habitudes durables ? La réponse réside dans la création d’une routine progressive et réaliste.
Pourquoi créer une routine ?
Se fixer un objectif est une excellente première étape, mais c’est dans l’action régulière que les résultats apparaissent. Une routine bien établie permet :
De structurer vos journées : une routine vous aide à consacrer du temps à vos priorités.
D’éviter la procrastination : elle ancre des habitudes qui deviennent automatiques.
D’obtenir des résultats progressifs et motivants : chaque petite victoire renforce votre confiance en vous.
Les clés pour créer une routine durable
🐣 Commencez petit : Rien ne sert de courir, il faut partir à point. Fixez-vous des objectifs réalistes, comme 5 à 15 minutes par jour, au lieu de prévoir des sessions trop ambitieuses qui risquent de vous décourager.
Soyez progressif : Augmentez graduellement la durée ou l’intensité de vos activités. Par exemple, commencez par 10 minutes de Pilates chaque matin, puis passez à 15 minutes au bout de deux semaines.
Choisissez un moment clé : Intégrez votre nouvelle habitude à un moment précis de la journée. Le matin est idéal pour créer une énergie positive qui vous accompagnera tout au long de la journée.
Adoptez la discipline et la patience : Les résultats ne sont pas toujours immédiats, mais chaque jour où vous respectez votre routine renforce votre motivation et votre assiduité.
Célébrez chaque succès : Récompensez-vous pour vos progrès, qu’ils soient petits ou grands. Chaque effort compte et mérite d’être valorisé.
Essayez une séance courte pour débuter votre journée
Une séance courte pour bien débuter sa journée … on a toujours 5 minutes pour prendre soin de soi.
Pourquoi abandonne-t-on si facilement ?
Savez-vous que 70 à 80 % des résolutions sont abandonnées dès février ? Cela s’explique en partie par notre cerveau, qui préfère les récompenses immédiates. Pour contrer cela, il est essentiel de se concentrer sur des victoires à court terme (comme le bien-être ressenti après une session de Pilates) tout en gardant en vue les résultats à long terme.
La puissance de la constance
Le temps, on le cherchera toujours. Il en manque toujours un peu, quoi qu'on fasse. Quelqu'un a dit : il faut prendre le temps, sinon il passe. Vous savez, tout comme moi, que si vous attendez que le bon moment se présente, vous rêvez en couleurs.
La constance repose sur deux piliers essentiels :
L’organisation :
Utilisez un calendrier ou un agenda pour planifier vos activités physiques comme n’importe quel rendez-vous important.
Notez vos séances d'entraînement en caractères visibles, comme vous le feriez pour un rendez-vous médical ou professionnel.
Le respect :
Respectez l’engagement que vous avez pris envers vous-même.
Encouragez votre entourage à soutenir vos efforts, par exemple en prenant le relais pour certaines tâches domestiques pendant vos moments d’activité physique.
Planifiez vos priorités et respectez-les comme vous respecteriez celles des autres. En étant constant, vos efforts deviendront une habitude qui s’ancrera dans votre quotidien.
Miser sur le plaisir pour rester motivé
« Faire de l'exercice », ce n'est pas seulement améliorer son cardio ou augmenter sa masse musculaire. Bien sûr, bouger régulièrement renforce votre santé physique et pourrait même prolonger votre vie. Mais la vraie motivation vient souvent d’une sensation bien plus immédiate : celle de se sentir bien.
Celles et ceux qui pratiquent une activité physique régulièrement le font parce que cela leur procure un merveilleux sentiment de bien-être. Après une promenade, un cours de groupe ou une séance de Pilates, la plupart d’entre nous disent spontanément : « Ça fait du bien ! » Ce sentiment de satisfaction, parfois subtil mais toujours présent, devient un moteur essentiel.
Pour augmenter votre plaisir de bouger :
Choisissez des activités adaptées à vos besoins et à vos intérêts.
Privilégiez les exercices en groupe ou avec un partenaire pour profiter de l’effet motivant de l’appui des autres.
Adaptez l’intensité à votre niveau.
Trouvez un créneau horaire pratique pour vous.
Ajoutez de la musique : un rythme entraînant peut renforcer vos sensations de bien-être.
En associant plaisir et mouvement, vous maintiendrez plus facilement vos habitudes dans la durée.
Un exemple concret : le Morning Challenge de Kinepilates.tv
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votre routine, votre réussite
La clé pour tenir vos résolutions est de transformer vos intentions en habitudes concrètes et adaptées à votre quotidien. Commencez petit, persévérez et rappelez-vous que chaque pas compte. Rejoignez le Morning Challenge sur Kinepilates.tv et faites de cette année une période de transformation et de bien-être !
Alors, prêtes à relever le défi ? 💪
